알 수 없는 사용자
2012. 5. 15. 14:52
단기간 다이어트에 도움이 되는 체중조절을 위한 식단!
날씨가 점점 따뜻해지면서 슬슬 불안해집니다~
이제 벌써 가벼운 옷을 입기 시작하고,
곧 여름 노출의 계절이 다가오는데!!!
겨우내 너무 맛있는 음식을 너무 많이 먹어서일까요??
아니면 추운 날씨에 집에서만 있어서 일까요!
체중조절의 시급함을 느끼게 됩니다~~
늘 결심하는 체중조절!
하지만 작심삼일의 결심으로만 끝나버리는 경우가 많아요~
너무 장기간동안 체중조절을 하게되면 처음에 결심했던 것들을
점점 잊어버리게 되고.. 소홀해지기 마련이지요~
이렇게 힘들고 지치는 체중조절!
아예 처음부터 단기간의 일정을 정해서 시작해 보시는 건 어떨까요?
좀 더 부담없는 마음으로 체중조절을 시작하실 수 있을거에요^^
또한 단기간 체중조절이다보니, 쉽게 목표달성을 할 수 있어
성취감이 높아지지요~!
딱 1주일 함께 할 수 있는 각종 체중조절 식단!!
체중조절 식단 중 마음에 드는 것으로
일주일씩만 계획하셔서 실행애 옮긴다면
어느새 4주가 훌쩍 지나 있지 않을까 싶습니다^^
단기간 다이어트에 도움이 되는 체중조절을 위한 식단1
1990년대 초 모델들의 체중조절식단으로 유행했던 GM다이어트 식단은
제너럴 모터스사에서 비만인 직원들을 위해 만든 다이어트 식단이에요~
일주일을 주기로 체중조절 식단을 바꾸는데요,
이런 식이요법과 운동을 병행한다면 체중조절에 도움이 되겠죠?
*1주일 GM 체중조절 식단표*
이게 바로 GM 체중조절 식단이랍니다~
좀 더 자세히 살펴볼까요??
월요일, 첫째날 과일의 날은 몸 속을 깨끗히 청소하는 날이에요^^
바나나를 제외한 모든 과일을 마음껏 먹는 날이지요~
특히 수박과 메론은 수분을 많이 함유하고 있어
몸 속을 깨끗이 청소하고, 체중조절을 하는 데에 도움이 된다고 합니다!
화요일, 둘째날에는 아침에는 감자를 섭취하고,
저녁에는 채소를 섭취하는 날이에요~
체중조절 하는 중에 저칼로리 고섬유질로 몸속 에너지 발란스 유지를
하게 하는 목표가 있다고 합니다^^
이 때, 한가지 채소보다는 여러가지 색깔의 채소를
골고루 먹어주는 것이 도움이 된다고 합니다!
수요일, 셋째날부터 몸은 지방을 연소할 준비를 시작한다고 해요~
따라서 탄수화물을 섭취할 수도 있는 감자를 제외한
채소와 과일을 마음껏 섭취할 수 있는 날이랍니다~
목요일, 넷째날은 나트륨 배출로 붓기를 빼주는 날이에요~
하루종일 8개 이하의 바나나와 3잔 이하의 우유를 먹으면 된다고 하네요
이제 일주일의 끝이 얼마 안남았죠?!
금요일, 다섯째 날은 단백질과 철분을 보충해주는 날이에요~
하루종일 600g의 소고기 또는 닭가슴살, 생선을 먹고
6개의 토마토를 먹어야 합니다!
이날은 체충조절 식단에서 고기와 토마토만 섭취하는 날이기 때문에
몸이 산성이 될 수도 있다고 해요~ 따라서 반드시!
1리터 이상의 물을 섭취해 주어야 합니다^^
고기 또한 소스나 소금을 찍어먹어선 아니아니 아니됩니당>.<
토요일, 여섯째 날은 고기 또는 닭가슴살, 생선과
야채를 먹는 날이랍니다~
점점 체중조절 식단이 날이 갈수록
약간 무거운 식단으로 가고 있는 것이 느껴지지요?
일요일, 마지막날은 현미밥과 과일주스, 채소를 먹습니다~
이제 서서히 체중조절 식단이 끝나는 것이 느껴지네요^^
GM 체중조절 식단은 식단을 일주일 섭취한 후
3일~4일동안의 보식기간을 갖는다고 합니다:)
또한 GM 체중조절 식단은 바로 실행한 바로 다음주에
연이어 먹는 것은 좋지 않다고 하니, 다시 GM 체중조절 식단을 실행하고 싶다면
적어도 3일 이상의 기간을 두어야 한다는 것! 잊지 마세요^^
단기간 다이어트에 도움이 되는 체중조절을 위한 식단2
언제부턴가 덴마크! 하면 많은 사람들 머리속에 다이어트가 떠오르게 되었죠?!
왠지 체중조절을 하는 사람들에게 덴마크는 친숙한 나라에요~~ㅎㅎ
바로 덴마크 체중조절 식단 덕분인데요!
덴마크 체중조절 식단은 덴마크 국립병원에서 실시하고 있는
다이어트 식단으로, 2주동안 하는 것이 기본이에요~
즉 1주일 단위로 짜여있는 덴마크 체중조절 식단을
2주 실행하시면 된답니다^^
덴마크 체중조절 식단은 함유되어 있는 음식의 성분들이
체내조직 내에서 화학작용을 일으켜 체질을 변형시키고,
탄수화물을 더이상 몸에서 받아들이지 않는 상태로 만드는 것이 목표라고 해요~
따라서 덴마크 체중조절 식단은 식단 자체도
탄수화물은 거의 섭취하지 않고 달걀과 야채를 이용한,
고단백 저칼로리 식단으로 짜여 있답니다:)
*덴마크 체중조절 식단표*
주로 삶은달걀, 자몽, 블랙커피, 토스트,
쇠고기, 야채, 과일 등으로 이루어져 있네요~
앞서 살펴보았던 체중조절 식단과 거의 비슷하죠??
즉, 지금까지 등장했던 체중조절 식단의 음식들은,
모두 체중조절하는 데에 기억해 두면 좋을 음식이라는 뜻인 것 같아요~
보신김에 잘~~기억해 두시는 것도 좋겠네요!>.<
단기간 다이어트에 도움이 되는 체중조절을 위한 식단3
체중조절을 꾸준히 해오셨다면,
레몬디톡스도 왠지 익숙하게 들리실 거에요~~
레몬디톡스는 원래 50년 전 하와이에서
자연치료요법 전문가인 스탠리 버러우가
해독작용을 통한 위궤양 치료 목적으로 만든 방법이라고 해요~
하지만 레몬디톡스가 다이어트에도 도움을 준다는 사실이 알려지면서,
대표적인 할리우드 스타들이 체중조절을 레몬디톡스와 함께하기도 했습니다!
레몬디톡스는 사실 따로 식단이 정해져 있는 것은 아니에요~
하지만 기간! 기간이 딱 1주일 정도가 적당하다 하여ㅎㅎ
한번 넣어 봤답니다^^
식단이 없으니, 레몬디톡스 만드는 법을 자세히 소개해볼께요~~
*레몬디톡스 만드는 법*
준비물: 메이플시럽(180ml), 레몬즙(180ml), 생수(2L), 카옌페퍼(혹은 매운 고춧가루) 약간
1. 레몬즙에 생수 2L를 희석해주세요~
(참고로 레몬즙 180ml는 레몬 3개정도 분량입니다!)
2. 여기에 매운 고춧가루 혹은 카옌페퍼를 약간 넣어주세요~
3. 다음으로 메이플 시럽을 첨가해주세요!
간단히 레몬디톡스가 완성됩니다^^
일주일동안 레몬디톡스를 하루2L 씩 섭취하면
체중감량에 도움이 된다고 하니 참고하세요:)
체중조절 정말 힘들죠??
하지만 역시 체중조절에 있어서 가장 중요한 것은
나와의 약속을 지키기 위한 의지!!!가 아닌가 싶습니다~~
딱 1주일 동안만이라도, 하는 생각으로 마음을 다잡아보세요^^
늘 새로운 기분으로 즐겁게 체중조절 하실 수 있길 바래요~~~!